마곡 한의원 수근관증후군 도움 되는 스트레칭

수근관증후군, 손목을 살리는 스트레칭 4가지

하루 종일 손을 사용하는 현대인에게 손목 통증과 저림 증상은 흔한 문제입니다.

특히 장시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용하는 분들은 수근관증후군(Carpal Tunnel Syndrome) 이 쉽게 나타납니다.

수근관증후군은 손목 터널 안의 정중신경이 눌려 발생하는 질환으로,

초기에는 손 저림과 손끝 감각 이상으로 시작하지만, 지속되면 손의 힘이 약해지고 물건을 떨어뜨리는 증상으로 발전할 수 있습니다.

하지만 꾸준한 손목 스트레칭과 올바른 자세 관리로 예방과 완화가 충분히 가능합니다.

아래의 4가지 스트레칭은, 한의원에서도 환자분들께 자주 안내드리는 방법입니다.

치료 후에도 가급적 수시로 해주시면 치료 효과가 배가 됩니다!

손목 굴곡 스트레칭 (Wrist Flexor Stretch)

효과 : 손바닥 쪽 근육 (전완굴곡근) 이완

방법 :

1. 팔을 앞으로 쭉 뻗고 손바닥을 위로 향하게 합니다.

2. 다른 손으로 손끝을 부드럽게 아래로 젖혀주세요.

3. 팔 안쪽이 당기듯 느껴지면 그 자세로 15~20초 유지합니다.

4. 좌우 2~3회 반복하세요.

👉 팁 : 통증이 아니라 '시원한 당김' 정도까지만!

손목 신전 스트레칭 (Writst Extensor Stretch)

효과 : 손등 쪽 근육 (전완신전근) 이완

방법 :

1. 팔을 앞으로 뻗고 손등이 위를 향하게 합니다.

2. 다른 손으로 손등을 천천히 아래로 눌러줍니다.

3. 팔 바깥쪽이 당기면 15~20초 유지하세요.

4. 좌우 동일하게 반복합니다.

👉 손목을 꺾는 각도는 무리 없이, 부드럽게 유지합니다.

번갈아가며 손목 돌리기

효과 : 손목 관절의 순환 개선, 긴장 완화

방법 :

1. 주목을 가볍게 쥔 상태에서 손목을 원을 그리듯 천천히 돌립니다.

2. 시계 방향으로 10회 반대 방향으로 10회 반복하세요

3. 손을 털듯 가볍게 풀어줍니다.

👉 컴퓨터 작업 중 틈틈이 하면 큰 도움이 됩니다.

신장근 (손목굴근막) 스트레칭 (Thenar & Carpal Stretch)

효과 : 손목 터널 압박 완화, 신경 압박 해소

방법 :

1. 벽을 향해 손바닥 전체를 붙입니다.

2. 팔꿈치를 천천히 펴며 손목 앞쪽이 늘어나는 느낌을 느껴보세요.

3. 15~20초 유지 후 2~3회 반복합니다.

👉 벽 각도는 수평에 가깝게, 손목이 과하게 꺾이지 않도록 주의합니다.

📢 스트레칭 시 주의 사항

🔹통증이 심하면 즉시 중단하세요.

🔹따뜻한 찜질 후 스트레칭을 하면 근육 이완이 더 잘됩니다.

🔹장시간 타이핑, 스마트폰 사용 후에는 반드시 손목을 풀어주세요.

⭐ 수근관증후군은 단순한 손목의 문제로 끝나지 않고, 목·어깨의 긴장, 자세 불균형, 신경 순환 문제와도 밀접하게 연관되어 있습니다.​

통증이 반복되거나 손저림이 오래 지속된다면, 마곡 한의원에서 진료와 치료를 받아보시길 권합니다.

발산역 1번 출구 앞

전화 : 0507-1430-1090

카톡 ID: lifemaru10

평일 매일 야간 진료: 10시~ 20시 30분

점심시간: 13시 30~ 14시 30분

토요일/공휴일 진료: 10시~14시 30분