마곡 한의원 테니스 엘보 스트레칭 & 운동법

마곡 한의원 치료 후 24시간 이내 권장하는 스트레칭과 운동법입니다!

◈ 편심성 수축운동(Eccentric Exercise)

한의원에서 침·약침·물리치료 등 치료를 받은 뒤, 통증이 가라앉기 시작하면 근육의 기능을 회복시키기 위한 편심성 수축운동을 시작합니다.

준비물: 1kg 덤벨( 또는 생수병)

자세: 팔꿈치를 무릎 위에 올려 고정합니다.

손목을 천천히 위로 들어 올렸다가, 2초 이상 고정합니다.

그 이후 천천히 2~3초에 걸쳐 아래로 내리는 동작을 반복합니다.

내려올 때 힘을 빼지 않고, 손목 폄근이 늘어나는 느낌을 느끼며 천천히 조절합니다.

◆ 포인트

10회를 기본으로 하고 10회 이후 힘들 경우 2분씩 쉬어주면 됩니다

통증이 없는 범위에서 수행되어야 합니다.

통증이 심하지 않으면 하루 2~3회 이상으로 늘립니다.

통증이 심하거나 근육이 당기면 즉시 중단하고 얼음찜질로 진정시킵니다.

◆ 스트레칭

편심성 운동 후에는 반드시 손목 신전근 스트레칭을 함께해 주세요.

방법

팔꿈치가 쭉 펼쳐질 정도로 팔을 쭉 뻗고, 반대 손으로 손가락을 아래로 당겨 손목을 굽힙니다. 손등 쪽에 당기는 느낌이 오면 그 상태로 45초 유지, 중간에 30초 쉽니다. 총 7번 반복을 권장 드립니다.

발산역 1번 출구 앞

전화 : 0507-1430-1090

카톡 ID: lifemaru10

평일 매일 야간 진료: 10시~ 20시 30분

점심시간: 13시 30~ 14시 30분

토요일/공휴일 진료: 10시~14시 30분