【마곡 다이어트】스크린 골프 18홀, 진짜 운동이 될까요? 식후 혈당 잡는 '스윙'의 비밀(칼로리 소모량 대공개)

안녕하세요! 다이어터 한의사 마곡 다이어트 한의원 원장 이창열입니다.

진료실에서 혈당 관리나 다이어트 상담을 하다 보면 환자분들께서 자주 하시는 질문이 있습니다. "원장님, 제가 헬스는 너무 지루해서 못 하겠고... 스크린골프를 자주 치는데 이것도 운동이 되나요?"

특히 우리 마곡, 발산 지역에는 직장인 분들이 많다 보니 퇴근 후 회식이나 모임으로 스크린 골프장을 찾으시는 경우가 참 많습니다. 필드처럼 많이 걷지 않으니 '그냥 오락 아니냐'라고 생각하시는 분들도 계시지만, 한의사인 제가 보기에 스크린골프는 아주 훌륭한 혈당관리 운동이 될 수 있습니다.

오늘은 스크린골프 18홀의 실제 운동 효과와 칼로리 소모량, 그리고 식후 혈당을 낮추는 기전에 대해 의학적으로 꼼꼼하게 파헤쳐 드리겠습니다.

1. 스크린골프 18홀, 칼로리는 얼마나 탈까?

필드 라운딩은 카트를 타더라도 꽤 많이 걷게 되지만, 스크린골프는 이동 거리가 짧아 운동량이 없다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 스윙 그 자체의 에너지 소모를 무시해서는 안 됩니다.

일반적인 성인 남성을 기준으로, 18홀 게임(약 1시간~1시간 30분 소요)을 즐겼을 때 소모되는 칼로리는 평균 250Kcal 정도입니다.

비교하자면

🔹 빠르게 걷기(산책) 약 1시간

🔹 자전거 타기 약 30~40분

🔹 가벼운 조깅 20분

생각보다 적지 않은 양이죠? 특히 타석에 들어서기 전 빈 스윙(연습 스윙)을 얼마나 진지하게, 많이 하느냐에 따라 칼로리 소모량은 400kcal 이상으로 늘어날 수도 있습니다. 땀이 송글송글 맺힐 정도로 집중해서 친다면 충분한 유산소성 효과를 기대할 수 있습니다.

2. 식후 '스윙'이 혈당 도둑인 이유 (한의학적/생리학적 관점)

제가 당뇨 환자분들에게 식후 운동을 강조하는 이유는 다들 아실 겁니다. 식사 후 치솟는 혈당을 근육이 끌어다 써야 하기 때문인데요. 스크린골프는 이 식후 혈당 방어에 최적화된 동작을 포함하고 있습니다.

① 우리 몸의 엔진, 대근육을 씁니다.

골프 스윙은 팔로만 하는 것이 아닙니다. 하체(허벅지, 엉덩이)가 단단하게 버텨주고, 등(광배근)과 배(복근)가 비틀어지며 파워를 냅니다.

우리 몸에서 포도당을 가장 많이 소비하는 곳이 바로 허벅지와 엉덩이 근육인데, 어드레스 자세는 마치 투명 의자에 앉는 스쿼트 자세와 유사합니다. 스윙을 준비하며 버티는 그 순간부터 우리 하체 근육은 혈액 속의 당분을 에너지로 태우기 시작합니다.

② 척추를 깨우는 코어 운동

한의학에서는 척추 라인을 따라 흐르는 독맥(督脈)과 방광경(膀胱經)의 순환을 중요하게 봅니다. 골프의 회전 동작은 척추기립근과 복사근을 강하게 수축/이완시키며 굳어있는 척추 주변 순환을 돕고, 내장 기관을 자극하여 소화기 활동을 돕습니다. 배가 부른 상태에서 가만히 앉아있는 것보다, 몸통을 비틀어주는 동작이 소화와 대사에 훨씬 유리한 것이죠.

3. 운동 효과를 '0'으로 만드는 함정 (주의 사항)

하지만 진료실에서 보면, 스크린골프를 매일 치는데도 살이 찌거나 혈당이 안 잡히는 분들이 계십니다. 십중팔구 그늘집 메뉴 때문입니다.

스크린골프장에서 게임 중에 드시는 맥주, 탄산음료, 튀김, 과자 등은 스윙으로 소모한 300kcal를 순식간에 1,000kcal 섭취로 바꿔버립니다. 운동으로 혈당을 내리려다 오히려 '혈당 스파이크'를 유발하는 꼴이 됩니다.

마곡다이어트 다이어터 닥터 이창열의 솔루션

🔹음료: 달달한 믹스커피나 탄산음료 대신 물, 탄산수, 또는 따뜻한 차를 드세요.

🔹대기 시간 : 내 순서가 아닐 때 소파에 푹 파묻혀 계시지 마세요. 일어서서 스쿼트를 하세요. 쉬지 않고 움직이면 인터벌 트레이닝 효과가 생깁니다.

4. 부상 없이 즐기는 것이 진짜 실력!

식후 몸이 덜 풀린 상태에서 갑자기 풀스윙을 하면 갈비뼈 미세 골절이나 허리 염좌, 그리고 팔꿈치 통증인 골프 엘보가 발생하기 쉽습니다.

특히 아마추어 골퍼분들은 비거리에 욕심을 내다가 뒤땅을 치거나 과도한 힘이 들어가면서 팔꿈치와 손목을 다쳐서 저희 한의원에 많이 오시는데요. 운동 전 최소 10분의 스트레칭은 선택이 아니라 필수입니다. 목, 어깨, 허리, 손목, 발목을 충분히 돌려주세요.

5. 마곡/발산 직장인 여러분, 통증 참지 마세요.

즐겁게 운동하고 나서 허리가 뻐근하거나 팔꿈치가 시큰거린다면, 방치하지 말고 초기에 잡아야 합니다. 운동으로 인한 통증은 침 치료를 기본으로 약침, 봉침 치료나 추나 요법으로 근육의 긴장을 풀고 염증을 잡아주는 것이 효과적입니다.

퇴근 후 스크린골프 한 게임 즐기시고, 혹시라도 몸에 불편함이 느껴지신다면 언제든 편하게 들러주세요.

마곡발산한의원은 평일 매일 야간진료를 시행하고 있습니다.

여러분의 건강한 골프 라이프와 혈당 관리를 응원합니다!

발산역 1번 출구 앞

전화 : 0507-1430-1090

카톡 ID: lifemaru10

평일 매일 야간 진료: 10시~ 20시 30분

점심시간: 13시 30~ 14시 30분

토요일/공휴일 진료: 10시~14시 30분