당뇨관리 골인환과 식단 조절, 운동

간 해독, 중독 질환 치료로 유명한 골인환으로

당뇨관리도 가능하다는 사실 알고 계셨나요?

골인환 복용으로 당뇨관리를 하시면 당화혈색소, 혈당 수치 감소가 가능합니다.

물론 식단 관리와 운동이 병행되어야 하지만 골인환이 더해졌을 때

보다 유의미한 결과를 보실 수 있습니다.

● 식이요법은 영양소의 고른 섭취가 중요합니다.

섬유질이 많은 음식을 선택합니다.

염분, 콜레스테롤, 포화지방산의 섭취를 최소화합니다.

자극성 있는 음식을 피하고 되도록 싱겁게 조리합니다.

단순당(설탕, 꿀, 콜라, 주스 등)은 혈당을 단시간에 급격히 올리므로

제한​하는 것이 중요합니다.

● 탄수화물(당질) 식품을 가장 유의해야 합니다.

설탕, 사탕, 꿀, 물엿, 로열젤리, 음료수 등 단 음식은 피해야 합니다.

쌀, 현미, 보리, 율무, 찹쌀, 밀(빵, 국수), 감자, 고구마(당면), 수수, 옥수수 등

곡식이나 녹말과 전분의 섭취도 줄여야 합니다.

채소, 나물, 해초류 등 섬유질 식품은 많이 먹어도 혈당에 거의 영향이 없으므로 늘여야 합니다.

● 단백질 식품은 늘리는 것이 좋습니다.

기름기를 제외한 살코기, 생선, 우유, 요구르트, 치즈, 콩 등의 섭취는 늘리세요.

● 지방질(기름기)는 포화지방산(동물성기름)은 피해야 합니다.

간, 내장, 곱창, 비계, 닭 껍질, 계란 노른자, 버터, 마요네즈 등이 해당됩니다.

그리고 팜유(야자기름)을 사용한 라면은 식물성기름이지만 포화지방산으로 좋지 못합니다.

식물성기름인 불포화지방산은 동물성기름보다는 좀 유리하나 피하는 것이 좋습니다.

참기름, 들기름, 콩기름, 튀김, 잣, 호두, 땅콩, 참깨, 들깨, 해바라기씨, 마요네즈, 굴, 새우, 오징어, 게, 명란, 대구 알

등이 해당됩니다.

고등어, 꽁치, 청어, 방어, 참치, 등등 푸른 생선의 기름은 동물성기름이지만

불포화지방산 콜레스테롤을 청소하는 인지질이 함유되어 있어 유리할 수 있습니다.

기타 칼슘, 무기질(소금), 비타민, 물 등은 열량이 없어서 혈당과 무관합니다.

● 운동은 하루에 200~300칼로리를 소비하며,

격일제 또는 1주일에 5회 이상 규칙적으로 실시합니다.

준비운동으로는 5~10분 정도 스트레칭과 맨손체조를 합니다.

본 운동으로는 유산소 운동으로 20~45분 정도 합니다.

5~10분간 스트레칭으로 마무리 운동을 합니다.

산보 30분, 조깅 15분, 수영 10분, 청소 30분, 등산 20분, 자전거 타기 20분 모두 좋습니다.

● 단, 운동 전 혈당이 300mg/dl 이상인 경우,

망막 병증으로 유리체 출혈 위험이 있거나 족부 병변으로

발에 문제가 있는 경우는 운동을 하지 않도록 합니다.