소아식습관과 비만

목표

비만의 원인과 문제점, 예방법을 알아보고 올바른 식습관을 갖자!

● 잘못된 식습관으로 인해 올 수 있는 피해

과잉

→

어린이 성인병(비만, 고혈압, 고지혈증, 당뇨)에 걸릴 수 있다

부족

→

잘 자라지 못한다. 질병에 걸리기 쉽다.

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비만의 뜻

- 우리 몸에 필요이상의 지방이 쌓이는 것(피부, 내장, 혈관 등)

비만의 원인

- 운동부족

- 스트레스나 불안

- 잘못된 습관

- 외식 등

비만으로 인한 문제점

고혈압	당뇨병	관절염
고지혈증	불임	성격장애

비만의 예방법

1) 식이요법

- 하루3끼 식사를 규칙적, 균형있게

- 야채, 과일, 물은 충분히

- 천천히 먹고, 식사 후 바로 양치질

- 음식마다의 열량을 공부한다

- 단식은 절대 안됨(요요현상, 골다공증, 영양결핍 초래)

2) 운동요법 - 자신에게 맞는 운동 선택(무리하면 성장에 장애초래)

- 계획적, 지속적으로 한다.

- 1주일에 3일 이상, 30분 이상 한다.

- 줄넘기, 산보, 조깅, 배드민턴, 수영 등 손쉬운 운동이 좋다.

3) 행동요법 - 생활습관을 고친다

- TV나 비디오 등을 보거나 공부할 때 먹으면서 하지 않는다.

- 저녁 식사 후에 간식 먹지 않기

- 가까운 거리, 4층 이하 계단 걷기

올바른 식습관

① 5대 영양소를 골고루 먹는다

② 한꺼번에 많이 먹지 말고 적당히 먹는다

③ 급하게 먹지 말고 꼭꼭 씹어 먹기

④ 정한 시간에 3끼 식사를 한다.

⑤ 즐거운 마음으로 식사한다.