일자목이란?

I-posture 또는 forward head posture 라고 하는데 목뼈는 원래 전방을 향해 ‘C’자형의 만곡을 가져야 정상인데, 목이 구부정하게 앞으로 나와서 커브가 사라진 일자 형태의 경추뼈 정렬을 뜻합니다. 보다 심하면 거북목/자라목이라고도 하는데 크게 구분하지 않고 일자목/거북목이라고도 합니다.

원인

최근에는 스마트폰으로 일자목이 생긴다고 해도 과언이 아닐 정도로 스마트폰의 과사용으로 인한 자세불량이 첫 번째 원인으로 꼽힙니다. 스마트폰을 할 때 팔을 들고 시선이 전방을 향한 채로 하는 사람은 아마 거의 없을 겁니다. 고개를 숙일 수밖에 없으며 그러다 보면 당연히 머리는 앞으로 가고 경추의 커브는 소실되며, 구부정한 자세로 굽은등까지 생기게 됩니다. 과거에는 화이트칼라 사무직의 직업병이라고 할 정도로 앉아서 PC를 사용하는 직업군의 시그니처 질병이기도 했지만, 스마트폰 대중화 이후 남녀노소 가릴 것 없이 다 일자목으로 고생하고 있습니다. 간혹 IT기기와 상관없이 독서광들에게도 생기기도 합니다. 적당한 높이의 독서대 사용이 필요한 이유입니다. 그 외에도 장기간 운전하는 운전기사 직군이나 자가로 출퇴근 시간이 긴 사람들에게도 나타날 수 있습니다.

진단

일자목은 옆에서 “딱 봐도” 알 수 있습니다. 물론 환자분 본인들도 셀프로 잘 자각하는 질환이기도 합니다. 강서구 일자목 한의원에 내원하시면 진료실에서 진찰과정 중 바로 알 수 있습니다. 물론 보다 정확한 커브를 확인하려면 X-ray가 좋지만 반드시 필수적인 것은 아닙니다. 대부분 간단한 자세 분석 검사, 관절가동역 검사, 체형 검사 등을 통해서 강서구 한의원에서 충분히 바로 진단이 가능합니다.

치료

일자목 체형교정으로 보기 때문에 강서구 한의원의 추나요법을 바로 떠올리십니다. 다만 유의할 점은 침치료 없는 추나요법은 한계를 가집니다. 경추 주변의 연부조직은 아무래도 침치료가 들어가야 뼈를 잡고 있는 근육의 문제를 1차적으로 해결할 수 있기 때문입니다. 물론 추나요법도 뼈를 교정하는 정골추나 뿐 아니라 근육을 보는 경근추나 방식도 하고 있습니다. 통증이 심할 경우에는 소염진통효과가 탁월한 약침치료도 함께 들어갑니다. 치료 과정에는 목 분 아니라 승모근을 비롯한 등 어깨 근육 치료도 함께 들어갑니다. 앞으로 튀어나온 머리와 목을 잡기 위해 상부 승모근은 거의 필연적으로 말려올라갑니다. 목 주변 근육이 비대해져 목이 두껍게 보이기도 합니다. 그래서 치료 초반에 오히려 더 아프다고 느껴지기도 하는데, 근육의 보상과정으로 틀어지고 말린 근육들이 똑바로 펴졌을 때 오히려 근육통을 느낄 수 있기 때문입니다. 초반에 더 아플 수 있는 과도기를 잘 극복하고 치료를 끝까지 잘 마무리해야 합니다. 치료는 2~3달 치료를 권해드립니다. 추나요법 건강보험도 연간 20회 보장이 되는 데 살짝 부족한 느낌이 들긴 하지만 최소 20회 정도 치료하시면 많이 좋아질 수 있습니다. 물론 강서구 한의원 일자목 교정 치료 외에 일자목을 반복적으로 유발하는 자세를 교정하기 위한 자세교정과 스트레칭도 꼭 하셔야 합니다.

생활 수칙 및 예방법

① 어깨를 뒤로 젖히고 턱을 뒤로 당기고 가슴을 펴고, 몸의 중심을 뒤로 가져가는 것이 기본자세입니다.

② 평소 스트레칭을 꾸준히 해주는 것도 필수인데, 대표적으로 권하는 운동법이 브릴치킨운동입니다.

브릴치킨운동,거북목,목어깨결림 스트레칭 10초만 따라하자!안녕하세요~ 통증치료 강서구 야간진료 한의원입니다! 요즘 스마트폰 사용,pc 사용으로 목,어깨,등 결림으...blog.naver.com

③ 책상과 의자를 사용하는 학생들과 직업군들에게는 올바른 책상과 의자의 위치 셋팅이 중요합니다. 의자의 높이는 앉은 자세에서 바닥에 자연스럽게 발이 닿는 정도의 높이가 좋습니다. 책상은 의자에 앉아서 책상에 팔꿈치를 올렸을 때 팔꿈치의 각도가 90도 정도를 이루는 높이가 적당합니다.

④ 등 허리나 골반 등 전체적인 척추의 불균형과 함께 올수 있는 문제가 일자목이므로 목 외에도 다른 자세도 신경 써야 합니다. 의자에 앉을 때는 엉덩이를 의자의 가장 뒤쪽까지 바짝 당겨 앉아 척추를 등받이에 전체적으로 밀착해 앉는 것이 중요합니다. 엉덩이를 쭉 빼고 등이 둥글게 말리고 등받이를 활용하지 않는 잘못된 자세는 흉추의 후만으로부터 일자목이 연쇄적으로 일어나므로 반드시 피해야 하는 자세입니다. 그리고 다리를 꼬거나 한쪽 팔로만 가방을 든다든지(크로스백 포함), 짝다리·양반다리 모두 조심해야 합니다.

⑤ 독서대와 모니터 받침대나 높이 조절로 시선과 높이를 맞추어야 합니다. 공부나 업무 중에 지나치게 고개가 앞으로 숙여지는 것을 피해야 합니다. 심지어 스마트폰을 사용할 때도 거치대나 도구를 사용하여 앉아서 나 누워서 모두 고개가 숙여지지 않도록 해야 합니다. 그리고 모니터가 너무 멀리 떨어지면 시선에서 멀어져서 무의식중에 머리가 앞으로 향해지기도 하니 눈을 보호한다고 너무 멀리 모니터를 두는 것 또한 목에는 안 좋은 영향을 줄 수 있습니다. (시력이 안 좋아서 잘 안 보여서 고개를 쭉 빼는 습관도 일자목을 유발하므로 안경 등 시력교정도 필요합니다.)

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